Здоровье женщины после 40

Чтобы гормональные изменения не мешали вам жить, следуйте нашим советам.

5 раз в день

Ешьте овощи и фрукты

Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми витаминами, минералами и полезными веществами. Вам кажется, пять порций фруктов и овощей в день вам попросту не осилить? Вы ошибаетесь! Например, утром выпейте стаканчик сока, на полдник съешьте творожок с фруктами, в обед возьмите в качестве десерта яблоко, часов в 5 перекусите овощным салатом, а на ужин выберите в качестве гарнира тушеные овощи. Норма выполнена!

Ежедневно

Позаботьтесь о хорошем настроении

После 40 лет у женщин резко повышается уровень гормона стресса кортизола. В результате настроение ухудшается, а работоспособность заметно снижается. Старайтесь каждый день съедать нежирную рыбку, горстку орехов или банан. И добавляйте в пищу различные специи и пряности, как, например, имбирь, карри, кориандр. Все это способствует выработке гормона радости.

Не забывайте расслабляться

Помните, что с возрастом усталость накапливается быстрее. Поэтому важно уметь расслабляться. На работе делайте небольшие паузы. Очень эффективно и такое упражнение: глубоко вдохните, подняв руки вверх, затем выдохните. На выдохе руки должны свободно упасть вниз. При этом представьте, что вы как бы стряхиваете с себя весь накопившийся за день негатив. Полезны и занятия йогой. Она стимулирует работу щитовидной железы, яичников и прочих органов, отвечающих за выработку женского гормона - эстрогена. А именно его нам так не хватает в период менопаузы.

Обеспечьте организм кальцием

В этом возрасте женские кости становятся более хрупкими. Поэтому увеличьте потребление кальция, он защитит костную ткань. Этим микроэлементом богаты овощи, салат, минеральная вода. Кальций можно принимать и в таблетках, но перед этим лучше посоветоваться с врачом.

1 раз в месяц

Сами проверяйте грудь

С возрастом любые, даже небольшие новообразования в груди могут быть очень опасны. Поэтому возьмите за правило ощупывать ее каждый месяц - через неделю после начала менструального цикла. Для этого расслабьтесь, поднимите одну руку вверх, а другой ощупайте правую грудь: нет ли уплотнений? Затем проделайте то же с другой грудью.

2 раза в неделю

Занимайтесь спортом

После 40 лет мышечная масса начинает снижаться, из-за чего жировых отложений становится больше. Чтобы этому противостоять, необходимо 2 раза в неделю хотя бы по 30 мин. заниматься финской ходьбой или плаванием. Такие физические нагрузки помогут поддержать мышечную массу на должном уровне.

2 раза в год

Посещайте гинеколога

Ваш женский врач возьмет все необходимые анализы, чтобы исключить признаки возникновения рака шейки матки и яичников. Если при самостоятельном осмотре груди вы заметили даже небольшие уплотнения, обязательно скажите об этом гинекологу. Он проверит вашу грудь и, если нужно, отправит к маммологу.

Важно!!

Старайтесь как можно реже употреблять спиртные напитки. От них приливы жара становятся чаще. Кроме того, пейте чай и кофе без кофеина. Ведь он выводит кальций из организма, а это может привести к истончению костей.