Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Самое читаемое
Новые статьи

Витамин F - для кожи и волос.

22.07.15 | Комментарии 0 | Витамины | Еще новости этого раздела:

Витамин F - для кожи и волос.

Почему необходим витамин F, что бывает при его недостатке, источники витамина, его потребность.. об этот в этой статье

Витамин F - это общее название полиненасыщенных жирных кислот, самые известные из которых - линоленовая (Омега-3) и арахидиновая (Омега-6). Эти кислоты называют незаменимыми, и не напрасно: без них в организме не могут образовываться другие жиры, которые необходимы для нормального обмена веществ.

В каких продуктах содержится витамин F

Главные источники витамина F -это нерафинированные растительные масла: подсолнечное, кукурузное, оливковое, льняное и другие. Кроме того, он содержится в морской рыбе, морепродуктах, плодах авокадо, орехах (миндаль, арахис, грецкие), овсяных хлопьях, рыбьем жире, семечках, про-рощенных зернах пшеницы, ячменя и других злаковых.

Витамин F, содержащийся в маслах, разрушается под воздействием света и кислорода. Вот почему нужно держать бутылку с маслом закрытой и в темном месте.

Суточная потребность витамина F

Минимальное количество витамина F в день составляет 2-6 г. Чтобы получить эту норму, нужно на завтрак есть овсяную кашу, в обед и ужин заправлять овощной салат 1-2 ст. ложками растительного масла, два раза в неделю есть рыбу и иногда перекусывать орехами или семечками. Для здоровья важно правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот. В идеале оно должно быть 1:1 или хотя бы 1:4. По этому балансу идеальны морская рыба, рапсовое и льняное масла.

Дефицит витамина F

Первые признаки дефицита витамина F - это шелушение и сухость кожи, выпадение и ломкость волос. Неприятным сюрпризом может стать, преждевременное появление морщинок и пигментных пятен - признаков старения. Но не только на внешность влияет этот витамин. При его недостатке развиваются воспаления, нарушаются обменные процессы и работа пищеварительной системы, повышается уровень холестерина, а значит, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 572

Понравилась статья? Витамин F - для кожи и волос. - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Витамин F - для кожи и волос.:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.