Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Витамин В6 (пиридоксин), в каких продуктах Витамин В6

08.10.12 | Комментарии 0 | Витамины | Еще новости этого раздела:

Витамин В6 (пиридоксин), в каких продуктах Витамин В6Витамин В6 (пиридоксин) - это водорастворимое соединение, крайне необходимое для организма.

Этот витамин можно по праву назвать «кладовой ферментов». Без него невозможно было бы зарождение и сохранение жизни.

Витамин В6 участвует во многих химических реакциях.

Вот основные функции пиридоксина в организме:

1. Повышает работоспособность человеческого мозга, осуществляет регулировку деятельности нервной системы, а также улучшает память.

2. Оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает до минимума вероятность развития инсульта, инфаркта, атеросклероза. Предотвращает появление кровяных сгустков, регулирует артериальное давление.

3. Играет далеко не последнюю роль в процессе кроветворения: синтезе гема, являющемся частью гемоглобина, а также образовании эритроцитов.

4. Обеспечивает нормальное функционирование печени.

5. Витамин В6 обладает иммуноукрепляющими свойствами, он повышает количество антител, которые стоят на защите нашего здоровья.

Потребность в витамине В6.

В среднем ежедневная потребность в витамине В6 составляет для взрослого человека 2 - 3 мг. Но эта потребность увеличивается для беременных и кормящих женщин, а также при менструациях, сердечно - сосудистых заболеваниях, инфекциях и гипогликемии.

Людям, безуспешно пытающимся похудеть, также рекомендуют увеличить количество витамина В6 в питании. Важно отметить, что пиридоксин не способен накапливаться в нашем организме, поэтому продукты, богатые витамином В6, нужно обязательно включать в ежедневный рацион.

Витамин В6 благотворно влияет на нервную систему, препятствует возникновению депрессивного состояния и хандры. Этот витамин также крайне необходим людям, работа которых связана с умственным трудом – он повышает работоспособность мозга, а также улучшает память.

Признаки недостатка пиридоксина.

К большому сожалению, определить недостаток витамина В6 в организме человека по внешним признакам очень сложно. Обычно на нехватку пиридоксина указывают дрожь в руках, плохой сон, подергивание век, ухудшение памяти, состояние раздражительности и депрессия. При недостатке витамина В6 также нарушается баланс калия и натрия в жидкости, в результате чего в организме накапливается вода, возникают отеки.

Витамин B6 в каких продуктах

Основные источники витамина В6 - печень (700 мкг на 100 грамм продукта), проросшая пшеница, картофель (300 мкг/100 гр.), фасоль (600 мкг/100 гр.), почки свиные (780 мкг/100 гр.), желток куриных яиц (370 мкг/100 гр.), бананы (380 мкг/100 гр.), свинина. Также витамин В6 содержится в моркови, бананах, черешне, клубнике, шпинате, капусте и некоторых других продуктах. Пиридоксин разрушается на свету, зато обладает устойчивостью к действию кислорода и к нагреванию.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 2312

Понравилась статья? Витамин В6 (пиридоксин), в каких продуктах Витамин В6 - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Витамин В6 (пиридоксин), в каких продуктах Витамин В6:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.