Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Витамин A (ретинол), продукты содержащие витамин А

17.09.12 | Комментарии 0 | Витамины | Еще новости этого раздела:

Витамин A (ретинол), продукты содержащие витамин А


Витамин А (ретинол) - первый витамин, открытый учеными. Он является жирорастворимым, для его усвоения нужны жиры и некоторое количество минералов и белка. Суточная потребность в витамине А у мужчин - 700-1000 мкг, у женщин - 600-800 мкг, у детей - 400-700 мкг. Но, нужно отметить, большую роль при определении суточной потребности в витамине играет не только пол и возраст, но и комплекция человека.

Какую роль играет витамин А в нашем организме?

Наверное, практически все знают, что витамин А нужен для хорошего зрения. Ретинол способствует нормальному состоянию глазной сетчатки, а также играет большую роль в процессе восприятия света. Без витамина А был бы невозможен нормальный обмен веществ и синтез белков, жировые отложения не распределялись бы правильно по поверхности мышц.

Еще одна из важнейших функций витамина А в организме - замедление старения и помощь в появлении и росте новых клеток. Витамин А необходим для слаженной работы нашей иммунной системы, он значительно повышает устойчивость эндокринной системы, защищает дыхательные пути от инфекций, активирует лейкоциты.

Витамин А для кожи

Отдельно стоит сказать о потребности в витамине А нашей кожи. Этот витамин восстанавливает и поддерживает в нужном состоянии все слои кожи, поэтому витамин А добавляется практически во все косметические средства, особенно антивозрастные.

Уникальной особенностью витамина А является стимулирование синтеза коллагена, о чудесных свойствах которого, думаю, известно всем. Этот витамин лечит такие кожные проблемы, как псориаз, акне, прыщи, ускоряет процесс заживления ран и ожогов.

Витамин А не дает накапливаться «вредному» холестерину в организме, при этом повышает концентрацию «полезного» холестерина в крови. Поэтому людям, страдающим аритмией, атеросклерозом и стенокардией витамин А нужно употреблять ежедневно.

Признаки нехватки витамина А.

Нехватка витамина А в организме проявляется многими неприятными явлениями, к ним относятся «куриная слепота», снижение иммунитета (частые простуды, общая слабость), сухость кожи, заболевания мочеполовой системы, появление перхоти, ранние морщины и многое другое. Причиной нехватки витамина А зачастую является отказ от жиров, а ведь витамин А, как было сказано выше, является жирорастворимым. Поэтому нужно следить за балансом жиров, белков и углеводов в рационе питания.

продукты содержащие витамин А

Лидером по содержанию витамина А является говяжья печень (8,2 мг витамина А на 100 грамм продукта), рыбий жир (9,2мг/100гр), желтки яиц (1,1мг/100гр), масло сливочное (0,4мг/100гр), цельное коровье молоко (0,03мг/100гр). Из растений стоит выделить морковь (9мг/100гр), укроп (4мг/100гр), абрикосы (1,6мг/100гр) и петрушку (5,7мг/100гр). Также витамин А входит в состав практически всех зеленых, красных и желтых фруктов и овощей.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 2381

Понравилась статья? Витамин A (ретинол), продукты содержащие витамин А - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Витамин A (ретинол), продукты содержащие витамин А:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.