Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Работа в ночное время. Если у вас ночная работа. Как сохранить здоровье

17.11.15 | Комментарии 0 | Здоровье | Еще новости этого раздела:

Работа в ночное время. Если у вас ночная работа. Как сохранить здоровье

Как сохранить здоровье и бодрость, если ночная работа, трудовая смена начинается с заходом солнца.

Ночная работа - Дело тёмное

Почти четверть населения нашей страны работает в ночную смену - это не считая тех, кто сидит в Интернете по ночам. Чтобы узнать, как ночные бдения отражаются на состоянии здоровья, ученые провели ряд серьезных исследований. В ходе одного из экспериментов выяснилось, что у всех его участников наблюдались значительное повышение аппетита и проблемы с лишним весом, связанные с резкими колебаниями уровня инсулина и лепнина (гормона сытости).

Как не потолстеть на ночной работе

Однако и при таком нездоровом режиме можно поддерживать нормальный вес и работоспособность. Для этого нужно соблюдать рекомендации, которые разработали ученые для тех кто работает в ночное время суток.

• Когда вы работаете ночью, ешьте через каждые 3-4 часа небольшими порциями.

• Принимайте витаминные комплексы. Особенно вам важны те, в которые добавлен мелатонин - гормон сна.

• Помогите своему организму: откажитесь от курения и алкоголя. Ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от жирных, маринованных и копченых блюд, сладких газированных напитков.

• Не злоупотребляйте кофе. Попробуйте взбодрить себя на ночной работе другими способами. Пейте маленькими глотками воду или любой несладкий чай (каркаде, с ягодами и фруктами, зеленый). Если чувствуете, что засыпаете, смените вид деятельности, например выйдите погулять на свежий воздух. Особенно важно не пить кофе перед окончанием ночной смены - потом не сможете заснуть. Съешьте вместо этого сладкий фрукт — глюкоза, содержащаяся в нем, снабдит организм нужной энергией и подпитает головной мозг.

От заката до рассвета....

А вот что рекомендуют делать медики в те дни и ночи, которые вы проводите не на работе. Эти советы позволят существенно снизить вред ночных смен.

- Когда отсыпаетесь днем после ночной смены, надевайте на глаза специальную ночную повязку, не пропускающую свет, и задергивайте шторы.

Утром, когда вернетесь с ночной работы, позавтракайте, чтобы лучше заснуть. Но не надо перегружать желудок большим количеством пищи. Выбирайте легкоусвояемую некалорийную еду: рыбу, творог, курицу, тушеные овощи или овощной салат, чай с мятой, мелиссой и ложкой меда.

Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня. Сделайте все, чтобы график смен был постоянным.

По ночам, которые вы проводите дома, закрывайте окна плотными шторами, чтобы не проникали огни рекламы, фонарей. На случай возможного источника ночного шума держите возле кровати беруши.

Вечером съешьте немного продуктов, способствующих выработке гормона сна мелато-нина. Это индейка, мягкий сыр, йогурт, миндальные орешки.

Организму необходим свет, причем именно дневной, ведь зрительные рецепторы легко различают солнечный свет и электрический. Поэтому старайтесь ежедневно гулять максимально возможное время.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 1720

Понравилась статья? Работа в ночное время. Если у вас ночная работа. Как сохранить здоровье - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Работа в ночное время. Если у вас ночная работа. Как сохранить здоровье:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.