Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Бессонница причины, средство от бессонницы

05.08.12 | Комментарии 0 | Здоровье | Еще новости этого раздела:

Бессонница причины, средство от бессонницыБольшинству прекрасно известно это тягостное состояние, когда лежишь в постели и, пытаясь заснуть, безнадежно считаешь слонов или баранов. И вот уже целое стадо слонов или отара баранов сосчитаны, а сон все не идет... Вы не одиноки в своей беде: бессонницей страдают до 35% населения планеты.

Зачем спать?

Сон необходим. Зачем? Для того чтобы восстановить силы, дать отдохнуть мозгу и издерганным за день нервам, нормализовать обменные процессы, накопить энергию для следующего дня. Сколько же часов нужно спать, чтобы встать утром отдохнувшим и бодрым? Общих рекомендаций здесь быть не может. Великому полководцу Александру Суворову, например, требовалось на сон всего четыре часа. А кому-то и десяти маловато.

Все зависит от возраста и пола. В среднем человеку, чтобы выспаться, требуется 7-8 часов. Хроническое недосыпание чревато понижением работоспособности, раздражительностью, головной болью и, конечно же, отражается на внешности. Человек, постоянно не высыпающийся, выглядит плохо: под глазами - мешки, лицо приобретает нездоровый оттенок. Хуже того, избыток гормона стресса - кортизола, возникающий на фоне недостаточного ночного отдыха, способствует отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук.

Причина бессонницы

Отбросим сразу заболевания, сопровождающиеся нарушением сна. В таком случае нужно обращаться к врачу. Но если у вас есть психологические проблемы, если вы заняты напряженной умственной деятельностью, перед сном понервничали, то быстро заснуть вам вряд ли удастся.

К причинам бессонницы относятся плотный ужин, выпитая перед сном чашка крепкого чая или кофе.

Нередко бессонница возникает у людей, которые понервничали днем, а также у тех, кто боится, что им будет не заснуть. Не лучшим образом на качество сна влияют и радостное возбуждение, тревожные мысли, недостаточная физическая активность, духота в помещении, где вы проводите большую часть времени.

И, конечно же, трудно засыпать тем, у кого есть возможность валяться по утрам в постели сколько душе угодно. Или, например, подремать днем. Получается, как говорят, пересып. А после 50 лет может развиваться и так называемая возрастная бессонница.

Средство от бессонницы

Но давайте, наконец, подумаем, как справиться с этой напастью, как сделать засыпание быстрым, а сон крепким и здоровым.

1. Вам помогают заснуть телевизор или книга? Тогда посмотрите на ночь передачу или почитайте, но старайтесь, чтобы передача и книга не были остросюжетными. Иначе, разволновавшись, вы долго и безрезультатно будете пытаться заснуть.

2. Не стоит укладываться в постель тогда, когда вроде бы пора. Нет никакого смысла ложиться, например, в одиннадцать, а потом ворочаться в постели до половины первого. Лучше встаньте и постарайтесь найти занятие, которое поможет расслабиться. Кстати, роль палочки-выручалочки в такой ситуации может сыграть скучная книга. На второй-третьей странице вы обязательно уснете.

3. Старайтесь избегать активной деятельности перед тем, как отойти ко сну.

4. Спальню перед сном желательно проветрить.

5. Прекрасное народное средство -незадолго до того, как лечь в постель, выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Впрочем, и без меда молоко действует как снотворное.

6. Многих спасают дыхательные упражнения. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос. На вдохе задерживайте дыхание на 2-3 секунды и медленно выдыхайте.

7. Если все вышеперечисленное не помогает, попробуйте смешать по 10 капель корвалола, а также настойки валерьяны, пустырника и боярышника. Эти препараты пока продаются в аптеке без рецепта. Дозу можно увеличивать и уменьшать - все проверяется практикой. В аптеке продаются и успокаивающие травяные чаи.

Если вас разбудили среди ночи

Предположим, вы сладко спите, видите замечательные сны, и вдруг во дворе затянули песню кошки или крепко выпившие гуляки. Вы проснулись и, даже если за окном все стихло, не можете сомкнуть глаз. Как быть? Придется опять-таки прибегнуть к помощи валерьянки. Затем лягте поудобнее и начните думать о чем-нибудь приятном.

Спокойного вам сна!

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 1911

Понравилась статья? Бессонница причины, средство от бессонницы - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Бессонница причины, средство от бессонницы:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.