Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Как бороться с бессонницей?

28.05.12 | Комментарии 0 | Здоровье | Еще новости этого раздела:

Как бороться с бессонницей?Если безуспешные попытки уснуть достаточно серьёзно осложняют Вашу жизнь, то советуем обратить внимание на следующую статью. При следовании рекомендациям, написанным ниже, спокойный сон будет радовать Вас ещё долгое время.

Согласно статистике, примерно каждый четвёртый человек на Земле страдает бессонницей. Как же избавится от этого недуга?

1. «Спящие травы».
Всем знакомы такие травы, как мелисса, хмель и валериана. Если принимать отвар из вышеперечисленных растений дважды в день (после вечернего ужина и перед сном), то эффект не замедлит себя проявить. Плюс этих трав в том, что они не вызывают привыкания (в отличие от таблеток).

2. Ужин перед сном.
Не стоит набивать свой желудок до отвала, но стаканчик тёплого молока с мёдом вполне может помочь организму сбалансировать уровень сахара и повысить количество серотонина в крови, что сильно увеличит Ваши шансы на крепкий и здоровый сон.

3. Гигиена сна.
Ложиться спать стоит примерно в одно и тоже время – как только организм настроится на то, что в 10 часов вечера нужно засыпать, – Вам будет гораздо проще нырнуть в объятия Морфея. Нюанс: перед сном желательно проветривать комнату.
Во второй половине дня также не стоит перегружать себя физическими упражнениями и кофеином.

4. Алкоголь.
От употребления на «сон грядущий» спиртных напитков следует отказаться, так как алкоголь мешает нормальному функционированию нашего мозга, что негативно сказывается на качестве сна.

5. Упражнения.
Регулярные занятия спортом только помогут Вам проще и быстрее засыпать. Но не следует переусердствовать – делайте то, что Вам приятно.

6. Температура тела.
Этот фактор тоже достаточно сильно влияет на желание поспать. Стоит принять тёплую ванну или горячий душ, и организм воспримет этот жест как подготовку к приятному сну.

7. Мелатонин.
Данный гормон занимается регулировкой суточного ритма. Стресс, нервозность и неудовлетворённость сильно сказываются на уровне мелатонина в крови. Для его восстановления можно принимать специальные гормональные препараты, но перед этой процедурой нужно обязательно поговорить со специалистом.

8. Отвлекающие мысли.
Иногда бывает, что человек, пришедший домой после длинного и утомительного дня, никак не может избавиться от снующих в голове мыслей: о работе, о семье, о деньгах. Поможет избавиться от этого состояния специальная техника релаксации. Лягте, расслабьтесь и почувствуйте тяжесть во всех частях тела. Если сконцентрируетесь на этом состоянии, то все беды и проблемы в скором времени отпустят Вас. А при таком раскладе заснуть будет гораздо проще и приятней!

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 1466

Понравилась статья? Как бороться с бессонницей? - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Как бороться с бессонницей?:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.