Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Правильный полезный завтрак. Что полезно есть на завтрак?

08.06.14 | Комментарии 0 | Правильное питание | Еще новости этого раздела:

Правильный полезный завтрак. Что полезно есть на завтрак?

Оттого, каким будет ваш завтрак, зависит многое: ощутите вы прилив сил или усталость, пойдете на работу в хорошем настроении или в плохом. Все в ваших руках и... в вашей тарелке.

Диетологи утверждают, что правильный завтрак - самый важный прием пищи. С наступлением нового дня организму требуется новый заряд сил.

Утро без завтрака

Утро без завтрака или завтрак, не дающий полноценной энергии, втягивает человека в «порочный круг». Через 1-1,5 часа после пробуждения, если в организм не поступает необходимая пища, уровень сахара в крови падает ниже критической отметки. Организм тут же сигнализирует о недостатке энергии слабостью, иногда головокружением, раздражительностью, рассеянностью и, наконец, ощущением сильного голода.

Если в это время, например на работе, у человека нет возможности поесть полноценно, в ход идут перекусы - булочки, печенье, конфеты и т. п. Чувство сытости после них наступает, но ненадолго. Уже через 1,5 часа уровень сахара вновь падает, потому что простые углеводы быстро «сгорают», а чувство голода возвращается с новой силой.

Человек вновь заглушает его в 90% случаев чем-нибудь сладким либо обильным калорийным обедом. И получает тот же результат - быстрое насыщение, а через 1,5-2 часа сильный голод. И так по кругу до самого вечера.

В ходе этого процесса уровень сахара в крови постоянно меняется, будто раскачиваются качели. Именно так изо дня в день развивается углеводная зависимость, и человек перестает замечать, как он начинает переедать. Поэтому врачи настаивают: завтрак необходим!

Каким должен быть правильный завтрак

Включите фантазию и самостоятельно соберите себе завтрак из полезных продуктов, перечисленных ниже.

Белки помогают не допустить резких перепадов уровня сахара в крови, формируют чувство сытости, хорошо усваиваются.

Подходят: кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыба, яйца.

Не подходят: молоко (плохо усваивается), мясо жирных сортов (вредно для организма и фигуры).

Злаки способствуют поддержанию оптимального уровня сахара в крови. В них много сложных углеводов, протеинов и витаминов, которые надолго обеспечивают организм энергией.

Подходят: цельнозерновой хлеб, мюсли (орехов и сухофруктов должно быть 25% от общей массы), каши из цельного зерна.

Не подходят: пшеничный хлеб (недостаточно витаминов и микроэлементов), хлопья быстрого приготовления, готовые сухие завтраки (чрезмерно калорийны, особенно с добавлением сахара, меда, шоколада и т.п.).

Фрукты и ягоды, а также соки из них содержат большое количество витаминов, микроэлементов и фруктозы, которые обеспечивают прилив энергии.

Подходят: цитрусовые, яблоко, манго, киви.

Не подходят: груша (имеет закрепляющий эффект), виноград (вызывает брожение в кишечнике), банан, авокадо, джем, варенье, мармелад (чрезмерно калорийны).

Растительные жиры содержат ненасыщенные кислоты, которые помогают организму усваивать витамины, поддерживают здоровый обмен веществ.

Подходят: орехи, семечки, семена кунжута (но не более 50 г), любое растительное масло (но не более 1 ч. л.).

Не подходят: все вышеперечисленное в больших количествах.

Завтракайте правильно!

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 1651

Понравилась статья? Правильный полезный завтрак. Что полезно есть на завтрак? - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Правильный полезный завтрак. Что полезно есть на завтрак?:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.