Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Диета Кима Протасова: идеальна для лета!

24.05.15 | Комментарии 0 | Диета и спорт | Еще новости этого раздела:

Диета Кима Протасова: идеальна для лета!

Диета Кима Протасова считается одной из наиболее щадящих и психологически комфортных. Её основу составляют молочные продукты, немного мяса и много-много полезных и вкусных сырых овощей. Что может быть лучше в летний сезон?

Диета предполагает : употребление большого количества сырых овощей, кисломолочных продуктов малой жирности и, на определенном этапе, нежирного мяса, птицы и даров моря. Калорийность этих продуктов не слишком высока, поэтому есть можно столько, сколько хочется, и в любое время суток.

На привычном питании человек «наедает» в среднем 1800-2500 ккал. На диете Протасова за сутки «набегает» около 1200-1500 ккал. За счет этой разницы и сбрасывается вес. Недостающие калории организм берет в основном из запасов, хранящихся в жировой ткани.

Похудение происходит плавно, без стресса для организма. Вы не чувствуете голода, значит, мозг не посылает телу тревожных сигналов о «голодовке», и обмен веществ не замедляется. Ваше тело легко расстается с накопленными лишними килограммами. А если увеличить физические нагрузки, вес будет уходить еще быстрее.

Питание - Диета Кима Протасова: Польза для здоровья

Следуя диете Кима Протасова, можно не только похудеть, но и стать более энергичным и жизнерадостным человеком.

Молоко - источник натурального белка и кальция. Кисломолочные продукты насыщают желудочно-кишечный тракт пребиотиками, налаживая пищеварение.

Из мяса, птицы и рыбы вы получите полный набор незаменимых аминокислот и белок.

Сырые овощи действуют как щетка: содержащаяся в них клетчатка стимулирует пищеварение и прекрасно очищает кишечник. Из организма активно выводятся токсины и продукты обмена. Очищается кожа, улучшается самочувствие. Но главное, в овощах, не подвергавшихся термообработке, содержатся особые, «живые» ферменты.

Они позволяют лучше усваивать пищу, дают организму дополнительную энергию и оздоравливают его в целом. При нагревании свыше 49° эти ферменты теряют свои свойства, поэтому так важно употреблять овощи в сыром виде.

Отсутствие в меню сахара, муки и крахмала позволяет «привести в чувство» поджелудочную железу. Нормализуется уровень сахара в крови, все меньше хочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного или жирного.

После выхода из диеты вы почувствуете, что организм стал работать намного лучше. А если вы и в дальнейшем будете придерживаться ее основных принципов - есть много свежих овощей, следить за жирностью продуктов, не объедаться крахмалистой пищей, сладким и фастфудом, - то сохраните свою прекрасную обновленную фигуру до преклонных лет.

Продолжительность диеты Кима Протасова

«Протасовка» рассчитана на 5 недель основной диеты и 5 недель постепенного выхода из нее. Потерять на ней можно от 5 до 12 кг (а кому-то удается и больше), в зависимости от вашего исходного веса, количества жидкости в организме и обмена веществ. Заметное снижение веса происходит на 4-5-й неделях.

Очень важный момент: на этой диете вы потеряете ровно столько, сколько нужно для сохранения здоровья. Если по истечении 10 недель вы не увидели желаемого результата на весах, это означает, что в данный момент организм не готов к столь радикальным переменам. Ему требуется время.

В этом случае вам следует удерживать достигнутый вес в течение 8-12 месяцев, а затем снова сесть на «про-тасовку». Чаще практиковать данную диету не стоит: может развиться эффект привыкания, и организм уже не будет расставаться с излишками так же легко.

Диета Кима Протасова: Противопоказания


Как и у любой другой диеты, у «протасовки» есть противопоказания: гастриты, дуоденит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колит, энтероколит. Клетчатка, которую содержат сырые овощи, способна спровоцировать обострение заболеваний пищеварительной системы.

Не стоит ее использовать и людям с болезнями почек, непереносимостью лактозы, аллергией на молочные продукты и некоторые овощи. А также беременным и кормящим мамам (им требуется повышенное количество определенных веществ, которое данная диета обеспечить не может).

В любом случае, перед тем как принять решение сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Этап I: диета (1-5-я недели)

В первые две недели настройтесь на пищу, которую нельзя подогреть (на первой неделе можно только сварить яйцо). Салаты заправляйте йогуртом. Захочется горячего - пейте чай, кофе. Потерпите: начиная с 3-й недели можно будет есть мясо, птицу, рыбу, морепродукты. Только готовить их нужно без масла: отваривать, тушить, запекать.

ДиетА Кима Протасова: ПротивопоказанияРазрешенные продукты:


• сырые овощи: капуста всех видов, салат, баклажаны, редис, томаты, огурцы, сельдерей, любая зелень, болгарский перец, морковь, репа, свекла, кабачки, спаржа, лук, чеснок;

• свежевыжатые овощные соки (рекомендуется разбавлять водой);

• натуральные кисломолочные продукты 1-5%-ной жирности: кефир, ряженка, варенец, тан, айран, зерне-ный творог, йогурт без добавок;

• 1 вареное яйцо в сутки (кроме 2-й недели);

• 3 зеленых яблока (кислых или кисло-сладких сортов);

• лимонный сок без мякоти;

• напитки: кофе и чай без сахара; травяные чаи;

• если хочется что-то подсластить, можно добавить стевию (растение со сладковатым вкусом, продается в виде чая, экстракта или порошка);

• начиная с 3-й недели в суточное меню добавляется 300 г нежирного мяса (говядина, телятина, крольчатина), птицы (курица, индейка), рыбы или морепродуктов (имеется в виду вес готового блюда). Соответственно, на 300 г следует сократить количество молочных.

Этап II: выход из диеты (6-10-я недели)

Вторая часть «протасовки» не менее важна. Если выйти из диеты неправильно, резко, сброшенный вес быстро вернется, вас снова потянет на сладкое. Да и организм может отреагировать плохим самочувствием: любые резкие изменения рациона для него - нешуточный стресс.

На выходе из диеты (который также длится 5 недель) к меню для каждой последующей недели добавляются еще несколько продуктов.

6-я неделя: можно есть все, что в списке разрешенных на диете продуктов, плюс 3 столовые ложки каши, сваренной на воде (кроме манной, рисовой, пшеничной и ржаной);

7-я неделя: добавляются сливы и авокадо; но 1 яблоко в ежедневном меню все равно остается;

8-я неделя: разрешены сухофрукты и компоты из них (без сахара);

9-я неделя: добавляются отварные овощи. Ежедневная норма мяса (птицы, рыбы, морепродуктов) по желанию может быть увеличена - за счет сокращения количества молочных продуктов;

10-я неделя; дополнительно можно есть некрепкие бульоны и легкие супы.

А что дальше? После выхода из диеты постепенно вводите в рацион полезные продукты, которые на диете не разрешались: растительное масло, бобовые, оливки, грибы, орехи, фрукты, ягоды. Общее количество жиров не должно превышать 40 г в сутки. И еще 1-2 месяца не рекомендуется есть мучное и увлекаться сладким. Тогда достигнутый результат сохранится надолго!

ДиетА Кима Протасова: ПротивопоказанияЗапрещенные продукты:

• молочные продукты жирностью выше 5% или с добавками;

• мягкие или соленые сорта сыра (маскарпоне, брынза, фета);

• все виды масла;

• все виды круп;

• бобовые, включая сою и какао;

• изделия из муки или крахмала, хлеб, отруби;

• термообработанные овощи;

• морковь по-корейски и прочие салаты с маслом и специями;

• морская капуста;

• авокадо;

• баранина, свинина; утка, гусь;

• фастфуд, колбасные изделия, крабовые палочки;

• кондитерские изделия, шоколад, сахар и его заменители;

• мясные, овощные, грибные бульоны;

• орехи и семечки;

• грибы;

• уксус;

• желатин;

• алкоголь всех видов;

• лимонад, сладкая газировка;

• фрукты и ягоды (кроме 3 зеленых яблок в сутки), фруктовые соки, сухофрукты, цукаты.

Важные правила

Правило №1. В 1 -ю и 2-ю недели молочного в рационе должно быть на треть меньше, чем овощей.

Правило №2. Необходимо потреблять не менее 1200 ккал в сутки, иначе может затормозиться обмен веществ, и вес встанет.

Правило №3. Обязательно выпивать 2 л чистой воды в сутки, не считая кофе и чая.

Плюсы диеты

• Объемы порций не ограничиваются, поэтому нет острого чувства голода. Можно есть, как только почувствуете в этом потребность.

• Диета не ставит временных рамок для принятия пищи. Даже если вам захотелось перекусить среди ночи - приятного аппетита!

• Очень удобна для занятых людей. Можно вообще не готовить.

• «Протасовка» подавляет тягу к сладкому.

• Улучшается пищеварение, налаживается работа кишечника.

• После нее очень легко продолжать питаться правильно, не соблазняться «неправильной» едой.

• Питание по данной системе может использоваться не только как метод похудения, но и как детокс-диета.

Минусы диеты

• Список разрешенных продуктов невелик, такая пища быстро надоедает. Некоторым придется проявить характер, чтобы не сорваться.

• Обилие сырых овощей, содержащих грубую клетчатку - довольно серьезная нагрузка на пищеварительный тракт. Кому-то диета может просто не подойти, даже при отсутствии противопоказаний.

• За 10 недель человек привыкает поглощать довольно большие объемы какое-то время контролировать калорийность блюд и не переедать, пока желудок не приучится к меньшим порциям.

• Результаты не всегда проявляются сразу - и это может отбить желание продолжать диету. Важно довести начатое до конца, а уж потом, по истечении 10 недель, делать выводы.

Почему килограммы не уходят?


Иногда бывает, что после потери нескольких килограммов вес перестает уменьшаться. Наступает так называемый эффект плато. Причин этому может быть несколько.

• Нарушение обмена веществ.

• Нарушение гормонального фона.

• Недобор калорий - вы «наедаете» меньше 1200 ккал, поэтому у вас замедлился метаболизм.

• Недавно вы сидели на других диетах, и ваш наголодавшийся организм решил попридержать запасы: мало ли что?

• Вы слишком мало пьете. Минимум 2 л воды в сутки - это обязательное условие потери веса.

• Вы дошли до 3-й недели и стали есть мясо. Подождите немного, организм быстро привыкнет к изменению рациона и начнет расставаться с килограммами. • Вы едите слишком мало сырых овощей, налегая на молочные продукты. А должно быть наоборот!

• Близятся критические дни. В этот период в организме задерживается жидкость, отсюда и прибавка в весе.

• В вашем рационе слишком много соли - это заставляет организм удерживать воду.

• Ваш вес находится в пределах вашей физиологической нормы. Организму просто нечего «сбрасывать», нет ничего лишнего.

ВАЖНО! Ни в коем случае не пытайтесь подтолкнуть или ускорить потерю веса с помощью препаратов или чаев для похудения. Они лишь обезвоживают организм и вызывают проблемы с пищеварением.

В данной диете предлагается употреблять довольно много продуктов, богатых клетчаткой. Это может вызвать усиленное образование газов в кишечнике. Чтобы этого не происходило, пищу лучше принимать небольшими порциями, но часто. Также необходимо следить за потреблением жиров, не стремиться покупать только обезжиренные молочные продукты. Для женщины минимальное количество жиров - 22 г в день, в противном случае могут начаться проблемы с репродуктивной системой.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 1248

Понравилась статья? Диета Кима Протасова: идеальна для лета! - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Диета Кима Протасова: идеальна для лета!:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.