Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Сидячая работа, как не растолстеть на работе

08.03.12 | Комментарии 0 | Диета и спорт | Еще новости этого раздела:

Сидячая работа, как не растолстеть на работеБольшинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти.

И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.

Скрытые факторы

Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например, искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и... повышенный аппетит.

Организм находится в постоянном стрессе, и на помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор - недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммах виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы

Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан. Причем не углеводы (булочки и печенье), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зеленый чай без сахара.

Здоровый перекус - это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ.

Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион (2000-2500 калорий) распределяется так: завтрак - 25% от общего числа калорий, обед - 35%, полдник - 15%, ужин - 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).

Ускоряем обмен веществ

• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.
Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранить кожу гладкой на долгие годы.

Совет
8-10 стаканов чистой питьевой воды в день должны стать вашей нормой. Если пить ее маленькими глоточками каждые пять минут, чувство голода снизится.

Стройные ноги без особых усилий. как сделать ноги стройными, упражнения для стройных ног

Чтобы вернуть стройность ногам, которые будут отлично смотреться и в обтягивающих джинсах, и в мини-юбке, и в бикини на пляже, понадобится всего 15 минут в день.
- Встаньте у стула, выпрямите ногу и положите ее пяткой на спинку стула. Поднимите вверх руки, потянитесь и начинайте медленно наклонять тело к вытянутой ноге. Повторите 20-30 раз на каждую сторону.

- Встаньте спиной к стене и начинайте медленно приседать, пока угол наклона между бедрами и голенями ваших ног не станет прямым. Задержитесь в этом положении максимально долго, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

- Лягте на левый бок, согните левую ногу в колене и упритесь правой рукой в пол. Левой рукой поддерживайте голову. Медленно сосчитайте до 10, поднимите правую ногу вверх до угла примерно в 80 градусов. Вновь сосчитайте до 10, медленно опустите ногу. Выполните упражнение по 10 раз на каждую ногу.

- Встаньте лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Обопритесь руками о стену, сосчитайте до 10, встаньте на носочки - так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 2936

Понравилась статья? Сидячая работа, как не растолстеть на работе - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Сидячая работа, как не растолстеть на работе:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.