Главная Карта сайта
Логин:  
Пароль:
Красота Правильное питание Здоровье Витамины Кулинария Психология Детки Личное Флора Диеты Люди На заметку!

Глубокое дыхание

25.02.12 | Комментарии 0 | Диета и спорт | Еще новости этого раздела:

Глубокое дыханиеКомплекс дыхательной гимнастики, в основе которого лежит глубокое дыхание, разработанный американским тренером по дыханию Пэм Гроут, преобразит ваше тело не за неделю и не за месяц: для того чтобы ваш организм перестроился на режим сжигания жира, требуется время. Но к лету вы точно успеете стать красоткой - причем без диет и изматывающих тренировок!

Глубокое диафрагмальное дыхание не только выводит из организма вредные вещества, улучшает самочувствие, продлевает молодость, но и помогает быстро нормализовать обмен веществ и, следовательно, похудеть.

Главные условия вашего успеха:

• дышать не грудной клеткой, а животом, стараясь при вдохе полностью наполнить диафрагму воздухом, а при выдохе - максимально освободить, втянув живот;

• выполнять упражнение ежедневно, без пропусков.

Сначала выполним активирующее дыхание.

Встаньте прямо. Поднимая руки, выполните полный вдох. Выдохните, одновременно наклоняясь вперед (руки не опускать, колени не сгибать). Сделайте вдох, прогибая туловище назад и опуская руки как можно дальше назад. На мгновение задержите дыхание и, выпрямляясь, сделайте выдох. Упражнение повторить 5 раз. Дышать через нос.

Вдохи и выдохи должны быть спокойными, глубокими и ритмичными, чтобы в кровь поступало как можно больше кислорода.

Ну а теперь - серия упражнений для того, чтобы превратить вас в королеву пляжа.

Встаньте прямо, сделайте медленный глубокий вдох животом через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 16 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Выполните упражнение 10 раз, со временем доведите его до 30 раз вдень.

Возможно, с непривычки вам будет трудно задерживать дыхание на столь продолжительное время - в этом случае используйте облегченную схему 3:12:6. Если же вы, напротив, чувствуете, что способны на большее, ваш вариант-5:20:10.

Следите за тем, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Дополнительный кислород придаст метаболизму скорость.

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох носом, одновременно отводя голову назад - как будто смотрите, нет ли протечки на полотке. На долю секунды задержите дыхание и, вернув голову в обычное положение, со звуком «ха» с силой выдохните воздух. Повторите 3-5 раз.

Лягте на пол, колени слегка согните. Постарайтесь максимально расслабиться, сделав несколько глубоких вздохов животом. Затем сделайте вдох носом, надув живот, как шар. Задержите дыхание и расслабьте спину и живот, перекатывая шар с воздухом вверх, в грудную клетку и назад, в живот. Продолжайте движение до тех пор, пока вам не понадобится сделать вдох. Передохните и повторите это упражнение 3-5 раз.

Выполняйте упражнение энергично, в хорошем темпе. Это упражнение также хорошо подавляет чувство голода.

Сядьте поудобнее. Сделайте 12 глубоких вдохов-выдохов животом, а затем глубоко вдохните носом. Закрыв правую ноздрю, делайте несколько коротких выдохов через левую ноздрю, не забывая втягивать живот при каждом выдохе. Повторите упражнение с левой ноздрей. Сделайте полный вдох и выдох носом. Повторите упражнение 4 раза.

Для глубокого дыхания есть противопоказания: гипертоническая болезнь, инсульт, заболевания сердца, бронхиальная астма. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Вернуться на Главную территорию ухоженных женщин | Просмотров: 2320

Понравилась статья? Глубокое дыхание - поделись с друзьями в социальных сетях!

Комментарии к статье Глубокое дыхание:


Копирование материалов сайта возможно только при активной ссылке на "Женский сайт well-groomed.ru - Территория ухоженных женщин. Как быть красивой и ухоженной"
Вся информация на сайте well-groomed.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.